Руководство пользователя

Это подробное руководство охватывает все, что вам нужно знать об использовании Tend для формирования и поддержания положительных привычек.

Обзор

Tend разработан, чтобы сделать отслеживание привычек простым и эффективным. Это руководство проведет вас через все функции и поможет получить максимальную отдачу от приложения.

Основные функции

Отслеживание привычек

Ядром Tend является отслеживание ваших ежедневных привычек. Главный экран показывает:

Сегодняшняя дата - Всегда знайте, какой день вы отслеживаете
Активные привычки - Все привычки, запланированные на сегодня
Статус выполнения - Визуальные индикаторы, показывающие, что сделано
Еженедельный календарь - Смотрите свой прогресс с первого взгляда

Главный экран

Создание привычек

Создавайте пользовательские привычки, адаптированные к вашим целям:

Выбирайте из различных расписаний повторения (ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежегодно)
Устанавливайте конкретные дни недели
Настраивайте несколько выполнений в день
Добавляйте напоминания, чтобы оставаться на правильном пути
Настраивайте с помощью иконок и цветов

См. руководство Создание привычек для подробных инструкций.

Статистика и прогресс

Отслеживайте свой прогресс с течением времени:

Просматривайте историю выполнения в формате календаря
Смотрите текущие серии для каждой привычки
Определяйте закономерности в своем поведении
Празднуйте свои достижения

Экран статистики

Управление данными

Защищайте и управляйте данными своих привычек:

Экспортируйте резервные копии всех ваших данных
Импортируйте данные для восстановления или переноса
Архивируйте привычки, которые вы в данный момент не отслеживаете
Очищайте данные для нового начала

См. руководство Управление данными для полных инструкций.

Настройки и персонализация

Персонализируйте Tend в соответствии с вашими предпочтениями:

Выберите свой язык (английский, русский)
Выберите тему (светлая, темная или системная)
Установите формат времени (12-часовой или 24-часовой)
Настройте день начала недели (воскресенье или понедельник)

См. руководство Настройки для всех параметров настройки.

Выбор даты - Нажмите, чтобы просмотреть разные даты
Список привычек - Все привычки для выбранной даты
Кнопка добавления (+) - Создание новых привычек
Иконка настроек - Доступ к настройкам приложения
Нижние вкладки - Навигация между экранами

Нижняя навигация

Три основных раздела:

Главная - Ежедневное отслеживание привычек
Календарь - Месячный вид всех привычек
Статистика - Прогресс и статистика

Меню настроек

Доступ из иконки шестеренки:

Выбор языка
Предпочтения темы
Форматы времени и даты
Управление данными (Импорт/Экспорт, Архив)
Инструменты разработчика
Информация о приложении

Работа с привычками

Выполнение привычек

Отметьте привычки как выполненные:

Найдите привычку в списке на сегодня
Нажмите на круг рядом с названием привычки
Круг заполнится, чтобы показать выполнение
Для нескольких повторений нажимайте несколько раз

Выполнение привычки

Редактирование привычек

Изменение существующих привычек:

Долгое нажатие на любую привычку
Выберите Редактировать привычку
Внесите свои изменения
Нажмите Сохранить

Все изменения применяются немедленно, и ваша история сохраняется.

Управление привычками

Долгое нажатие на любую привычку для доступа к опциям:

Редактировать привычку - Изменить настройки
Архивировать привычку - Удалить из активного списка, но сохранить историю
Удалить привычку - Удалить навсегда (нельзя отменить)
Очистить данные - Удалить все отметки о выполнении

Понимание расписаний привычек

Ежедневные привычки

Привычки, которые повторяются каждый день:

Появляются на главном экране ежедневно
Создают непрерывные серии
Идеально подходят для рутин, таких как “Пить воду” или “Упражнения”

Еженедельные привычки

Привычки, которые повторяются в определенные дни:

Выбирайте, в какие дни недели
Отлично подходят для “Спортзал в Пн/Ср/Пт” или “Приготовление еды в воскресенье”
Появляются только в выбранные дни

Ежемесячные привычки

Привычки, которые повторяются ежемесячно:

Установите конкретный день месяца (например, 1-е, 15-е)
Полезны для “Оплаты счетов” или “Ежемесячного обзора”
Автоматически корректируется для месяцев разной длины

Ежегодные привычки

Привычки для ежегодных событий:

Установите конкретную дату каждый год
Идеально для “Ежегодного осмотра” или “Традиций дня рождения”
Появляется один раз в год

Двухнедельные привычки

Привычки каждые две недели:

Чередующееся недельное расписание
Хорошо для “Глубокой уборки” или “Командных встреч”
Следует вашему предпочтению начала недели

Советы для успеха

Начните с малого

Начните с 2-3 привычек, в которых вы уверены. Успех порождает мотивацию.

Будьте последовательны

Проверяйте приложение в одно и то же время ежедневно. Сделайте это частью своей рутины.

Используйте напоминания

Устанавливайте уведомления на время, когда вы действительно можете выполнить привычку.

Проверяйте регулярно

Проверяйте свою статистику еженедельно, чтобы видеть закономерности и праздновать прогресс.

Не сдавайтесь

Пропуск дня случается. Просто начните снова завтра. Приложение сохраняет всю вашу историю.

Архивируйте, не удаляйте

Если вы прекращаете привычку, архивируйте ее вместо удаления. Эти данные могут понадобиться позже.

Общие рабочие процессы

Утренняя рутина

Откройте Tend с утренним кофе
Просмотрите сегодняшние привычки
Выполните утренние привычки немедленно
Проверьте, что предстоит позже

Вечерний обзор

Откройте Tend перед сном
Выполните оставшиеся привычки
Проверьте расписание на завтра
При необходимости скорректируйте напоминания

Еженедельное планирование

Откройте вкладку Статистика
Просмотрите процент выполнения за прошлую неделю
Определите привычки, требующие внимания
Скорректируйте расписания или напоминания
Архивируйте завершенные цели

Ежемесячное резервное копирование

Откройте Настройки
Нажмите Импорт/Экспорт
Экспортируйте свои данные
Сохраните в облачное хранилище
Проверьте успешность экспорта

Устранение неполадок

Привычка не появляется

Проверьте, если:

Привычка запланирована на сегодня
Привычка не архивирована
Вы просматриваете правильную дату
Дата начала привычки еще не наступила

Не могу выполнить привычку

Проверьте:

Вы на правильной дате
Привычка активна (не архивирована)
Вы еще не выполнили все повторения
У приложения есть необходимые разрешения

Уведомления не работают

Убедитесь:

Уведомления включены в настройках устройства
У Tend есть разрешение на уведомления
Время уведомлений установлено для привычки
Ваше устройство не в режиме “Не беспокоить”

Данные не экспортируются

Попробуйте:

Предоставить разрешение на хранилище
Проверить доступное место для хранения
Перезапустить приложение
Выбрать другое место сохранения

Следующие шаги

Теперь, когда вы понимаете основы, изучите эти руководства:

Создание привычек - Освойте создание привычек
Управление данными - Защитите свой прогресс
Настройки - Настройте свой опыт

Счастливого отслеживания привычек! Помните, формирование привычек — это путешествие, а не пункт назначения. Tend здесь, чтобы поддержать вас на каждом шагу.